Desarrollo de la resistencia

(Pincha sobre la imagen para ver las progresiones)

Vamos a trabajar 4 métodos para el entrenamiento de la RESISTENCIA:

• Continuo uniforme. Al mismo ritmo y sin parar. Ejemplo: 30 min a un ritmo de 4 min/km.
• Continuo variable (fartlek). Cambiando ritmos y sin parar. Ejemplo: 30 min intercalando 2 min a ritmo de 8 min/km y 2 min a ritmo de 3:30 min/km.
• Fraccionado. Con pausas, que permite que trabajemos a intensidades mayores ya que con el descanso recuperamos energía para siguiente esfuerzo. Ejemplo: 6 series de 100 metros por debajo de 20 segundos con descansos de 1 min entre series.
• Método específico de periodos. Es un método específico para la mejora del course navette. 4 veces el periodo 5 con descansos de 2 min tras cada periodo.